跑步机心率测试的原理是什么生存

跑步机和路跑哪个好？问题详情：跑步机和路跑哪个好？简约的造型 清爽的色彩 完美的卧室装修效果图

推荐回答：对于女生来说，跑步机！因为室内安全！但是太枯燥

健身房跑步机跑步与公路跑步有什么区别？问题详情：我个人认为，在操场跑步，人的下肢需要用力向下向后蹬地，并将蹬到后面的脚迅速抽回，再用力向前迈出，而在跑步机上跑步，人只需要做下肢支撑身体和将被跑带运送到后面的脚抽回来向前迈进的动作就可以了……两者的差别很明显，否则一匹两匹马力的电动机消耗的能量干什么去了呢？

推荐回答：这里已经有那么多人从技术上分析了健身房跑步机跑步与公路跑步有什么区别，那么我就不在赘言了。

我说说我的亲身体验跑步机跑步与室外跑步的区别。

我最开始跑步的时候是在高中的操场上面跑的，塑胶跑道，很臭的那种，也不知道是不是不达标的。

然后一直到大学都是在操场上面跑，那时候跑起来也没那么多技巧，热身后开跑，跑到7圈左右收工。

跑完后只觉得整个人全身都舒服了，这也是我记忆中最纯粹，最舒服的一段跑步时光，不用担心膝盖，不用注意姿势也不用担心雾霾。

毕业后工作了，工作较忙，有一段时间没有跑也没其它运动。

但感觉身体明显没以前好了，于是又重新想开始跑步，但是上班时间很赶，去外面跑步时间不好把握，导致老是上班迟到，所以买了一台跑步机在家每天跑步。

跑了一段时间，感觉到不同了。

首先，在室内用跑步机跑步总是感觉闷闷的，打开所有门窗风很大也是这样，没在外面跑那么舒畅。

然后用跑步机跑步的时候有一次不小心没控制好速度，也可能状态不好，没跟上跑步机速度。

整个人掉在跑步机履带上，手臂被擦掉了一大块皮。

还好跑步机有保护机制马上停了，要不就惨了。

从那次之后，在跑步机上跑步总觉得不放心，跑起来也不够舒服。

其次，虽然跑步机都标榜有减震系统，但是从前在操场或者水泥路上跑膝盖都没事，在跑步机反倒体验到膝盖不舒服的感觉了，咨询卖家调整了坡度什么的也没改善。

最后，大清早起来用跑步机跑步被楼下投诉多次，多次被物业管理员来委婉相劝我去外面跑。

物业态度很好，搞到我最后都不好意思了。

结果，觉得跑步机跑步这么多不好，还是不要了吧，把跑步机卖了，回归大自然跑步。

说说在外面跑步有什么好首先，在家跑步的烦恼当然都没了，外面空气相对室内空气流通，怎么跑也不会有气闷的感觉。

其次在外面跑步的时候总能看到一些同样是在跑步的人，不像跑步机跑步一样觉得孤单。

我试过一段时间总能碰到同一个人，后面慢慢就打起了招呼，最后还互相加了成为了朋友，到现在离开那个地方了还经常有联系，在家里的话是交不到这样的跑友的。

另外在外面跑的时候，速度方便随时控制，想跑快就跑快，想跑慢就跑慢，不用分心去控制跑步机。

最后最重要的是在外面，你能欣赏美丽的风景，特别是在公园里面，这是室内没有的。

一般人工作忙了一天都是室内。

到了锻炼的时候，能在外面就再外面跑吧。

暂时想到这些，先说到这里吧。

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用跑步机跑步和在户外有什么不同？问题详情：哪种方式更锻炼身体？

推荐回答：其实功能是一样的，都起到了减压和锻炼身体的功效，各自优势如下:跑步机比较方便，一般在家或健身房都可以，室内环境，不受外面的天气影响。

户外跑对心情是一个美丽的上色，路边的风景愉悦身心。

各自劣势如下:跑步机因为是在同一个地点跑所以结束之后腿部会有一段时间的适应期，比较麻，户外跑主要是好的场地不好找，有时候公园离家比较远，冬天雾霾是一个重要影响点

#来年再“健”#跑步机跑步，心率维持在1 0左右算怎样？推荐回答：属于低强度的有氧运动普通人心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动， 不过每个人的具体情况不一样，建议这样的跑步运动每次 0分钟以上，每周坚持 -5次， 长期坚持， 不仅可以消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，还可以调节心理和精神状态，人见人爱花见花开。

跑步时间可以慢慢更长，速度可以慢慢更快， 当然这个前提是跑步的时候可以轻松开口说话的状态，这个强度就可以。

跑步机上跑步的正确姿势是什么样的？问题详情：

推荐回答：跑步机有很多好处，比如安全/配速稳定/不受天气影响等，但如果不注意，也会带来跑姿方面的不良影响。

这里阿飞和大家一起来讨论一下跑步机对跑姿的影响，以及对策。

1.垂直移动 跑步是向前的运动，垂直移动幅度越大，能量的浪费也越大。

在路上跑，不管你怎么努力往上跳，你都不可能往前跑。

但是在跑步机上，很容易养成往上跳的跑姿。

履带一直在转，只要增加往上跳的时间，你就可以提高速度。

也许可以轻松地跑得更快。

当身体在空中时，加快履带的速度，在你落下时履带多卷了一些距离，能说是跑快了么？

2.触地时间 良好的跑姿要减少触地时间。

跑步机的履带比公路来说肯定是柔软的，柔软的履带踏上去下沉会增加触地时间。

从这个角度来说，和路跑的触地时间不同，对于养成路跑配速的节奏感也是不利的。

.过度前倾 速度快时，在跑步机上身体容易过度前倾，从侧面看的话是“身体在前，腿脚在后”，对腰膝盖的负担太大。

4.锻炼的肌肉 跑步机上被履带带着跑，踏地感完全不同，对小腿肌肉和大腿后侧腘绳肌等身体后侧肌肉的负荷太小，锻炼的效果差。

而路跑主要是靠后侧肌肉来“推”着身体往前跑。

可以增加2- °的坡度来使用这些肌肉。

5. 步幅 步频 速度=步幅*步频

在跑步机上，即便同样的速度，“大步幅*低步频”要比“小步幅*高步频”轻松很多，因此也容易养成“大步幅*低步频”的跑姿跑法。

步幅过大容易带来伤痛。

6.视线 对于喜欢跑步时，把ipad或者放在跑步机上边跑边看的人士来说，视线是向下的。

7. 强度 速度 坡度 如果是为了增加跑步强度的话，推荐通过坡度来增加强度，不要通过速度来增加强度。

一样的速度，当你增加到15°时，会相当的累。

还是觉得轻松的话，可以延长时间。

加大坡度还可以限制向上跳的跑姿。

另外，加了坡度，可以更好地锻炼臀部肌肉，大腿肌肉。

因为累，就需要更加有力地摆臂。

8.跑步机的对策 这里不是全盘否定跑步机的训练效果，知道它的缺点，懂得如何对策，把它的好处最大化，提高训练的效率。

跑步机的注意：

1）速度不要太快，1来是出于安全考虑，2来速度快了容易往上跳

2）高步频

）小步幅

4）坡度2- %，（通过坡度来增加强度，不要通过速度来增加强度）

5）视线向前，不要低头跑

6）肘部保持直角，动用肩胛骨来摆臂

7）从骨盆开始动腿，不要仅仅是膝盖之下

8）跑鞋的缓震效果可以不用太好

9）有条件的话，不用电动式跑步机，用机械式跑步机(靠脚与履带的摩擦来运转)

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跑步机跑步的时候心率bpm在多少范围内正常？问题详情：刚买了跑步机，每天跑步减肥的同时测bpm,最大的时候是1 0多，小的时候是80，这正常么？正常的范围是多少呢？

推荐回答：谢邀。

这个问题实际上没有准确的答案，也很难回答，因为每个人的情况都不一样。

没有没法儿说谁在什么范围内就正常，在什么范围内就不正常。

就具体到个体来说，没法儿说谁在跑步机上，尤其是还是提到跑步机。

其实，跑步机跟外头跑步，这个对于心率的要求是没有分别的。

这个心率只对于某个人有差异，每个人可能跑到最多少是你的最适合心率的，或者最高心率有影响，跟是不是跑步机没有任何关系，就跟运动形式无关，然后，说每个人的心率，比如说最高心理承受的心率是不一样的，所以，你很难说谁的心率到多少就适量。

反正原则就是不要太累，比如说有的人锻炼完以后累的都这出现各种困难，包括头晕，眼花，觉得这个四肢无力、乏力等等。

如果这些情况都出现了，那就说明你的运动过量了，那不管心率多少次，都应该赶快把运动量减下来或者停止运动，还有的人本来就有心脏病，别管在哪儿跑步，是户外的跑步还是在室内的跑步机上跑步，只要一跑就胸闷气短，那可能就要心脏病发作了，所以也不能让心律提的太高，这些都是要综合考虑的。

所以说，不管是什么运动，都要掌握适量的原则，在运动的时候，感觉自己的疲劳程度，到达那个疲劳的点，就说明你的运动量合适，也已经达到运动的目的，如果是运动超量了，反而没什么好处。

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