许多人暴饮暴食或者熬夜过度蹭飞

睡眠紊乱厌食如何应对节后病（图）

如何应对节后病

由于春节长假期间过于放松，许多人暴饮暴食或者熬夜过度，打乱了正常的生活规律。这样一来，身体不仅没有得以调理，还加重了负担，以至于患上了各类节后病症。

1. 玩乐过度容易睡眠紊乱

虽然不像工业社会这样有大规模的人口迁移由于假期玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，不给身体充分的休息时间，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，“睡眠紊乱”就会出现。过度疲劳引起的睡眠紊乱，需赶快采取补救措施。体力性疲劳因运动过度而起，可以通过休息或补充营养得到解除。

脑力性疲劳原因多是长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、也可以在户外散散步，慢跑。或是做一些轻松的运动，如打打羽毛球，慢骑自行车。诸如此类的运动可以充分的让你的大脑得到放松，让你的身体得到更好的恢复。

2. 吃的撑引起神经性厌食

你在过节的时候往往会出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。如果这种现象发生在您的身上，你就要少吃油腻的东西，以清谈的为主，所做一些运动。经常健身的朋友就可以去健身房做做有氧运动，步行、慢跑都可以。也可以跳跳操，做一做全身的伸展等。总之要做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也就自然调整到正常状态。

3. 上班第一天出现焦虑

好多人在上班的第一天出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。因为在长假力对自己的休假没有什么计划，生物钟已经打乱了，到了上班的时候调节不过来，松弛的神经一时适应不了紧张的工作状态。因此你可以从生活内容到作息时间都做出相应的调整。

你可以在一天的工作结束后，听听音乐，或是去户外散步、慢走，或是去健身房做一些简单的肌肉恢复，让身体的放松带动心情，使焦虑、烦躁得到缓解。让自己逐渐恢复到节前的工作状态。

4. 暴饮暴食引起肠道疾病

正常情况下，健康人群的胃肠道均有正常的作息规律，一日三餐定时定量。春节假期，家庭和朋友间聚餐增多，进餐次数增多、时间持续较长、进食量增大以及饮酒过量、高盐高糖高油等食物摄入过多，这种状态一旦持续，会导致胃肠道长期处于疲劳状态，不注意调节容易诱发胃肠道疾病。

暴饮暴食有可能造成胃肠功能紊乱；大量摄入油腻食物可能会导致胰腺炎、胆囊炎等疾病发作，同时也可能会导致腹痛和腹泻等其他疾病。

三优提醒，春节过后，一些上班族可能会迎来节后第二次亲朋好友聚会高峰。这种持续的不规律饮食带给胃肠道的伤害较大，需要引起重视。建议进餐时尽量不要过饱，七八分饱较为适宜。另外，可多摄入一些含纤维量较多的粗粮和新鲜瓜果蔬菜，有助于适当调节胃肠道功能。对于已经患有胃肠道疾病的患者，则要根据自身情况摄入食物，比如胃病患者避免摄入太粗糙食物以免胃黏膜损伤，胃溃疡患者要注意控制酒精摄入等。

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